短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米 接力跑等几项；其 运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以 无氧代谢供能的方式供能
我们以100米跑为例来介绍一下短跑过程中的几个过程：
一.起 跑
以在大型运动比赛中短跑项目基本使用的蹲踞式起跑为例
★ 起跑器的安装
- 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种。通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个 起跑器的中轴线间隔约15厘米。
★起跑技术
- 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
- 听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.
- 听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.
- 听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节
★起跑后的 加速跑
- 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.
- 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.
- 起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
- 加速跑的距离，一般约为10-20米.
二.途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
★ 腾空阶段
小腿随时着蹬地后的 惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以 髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.
★ 着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
三.终点跑
终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
★ 终点跑的技术
要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速.
成绩提升练习
在整个跑步阶段，反应速度和爆发力是影响成绩的关键因素，所以可以通过提高这两方面来提高起跑阶段的成绩。
- 什么是爆发力？
所谓爆发力（Power），是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。
- 锻炼爆发力的前提条件？
爆发力训练必须在跑者的肌力已有相当基础的情况下才能进行。如果你连一次标准深蹲都有困难，那根本无法进行爆发力训练。所以在进行爆发力训练之前，肌力与协调型（神经传导）都要有足够的能力，不然只是事倍功半。爆发力训练讲求是最大力量与最快速度，建议在热身后就立刻开始进行爆发力训练，不要与其他项目结合。如果在肌肉疲劳的情况下再进行爆发力训练，效果不好的同时容易造成伤病。一次完整、有效的爆发力训练，应该是让你气喘嘘嘘，连走路都困难。
- 上肢、下肢与核心部位的爆发力推荐训练方式：
- 弹力绳阻力冲刺跑 50米×4组 间歇2分钟
- 高抬腿跑 100米×5组 间歇5分钟
- 拉力跑 100米×4组 间歇30秒
- 上坡跑 30米×5组 间歇3分钟
- 单足跳 每条腿4组×30米（用前脚掌跳）
- 多练手持沙袋摆臂 4组×每组60下 (手臂摆动的速度决定着跑步的速度)
- 深蹲 30个×3组 间歇4分钟 40×3组 间歇6分钟 （循序渐进）
- 原地高抬腿 60秒×2组 间歇3分钟（一分钟内做最大量）
- 蛙跳 50米×2组 间歇2分钟
- 负重半蹲 30×3组 间歇3分钟（根据自身情况掌握负重量）
2.反应速度训练方案
- 每周至少进行一次专门的听枪训练，一次至少30分钟以上。寻找训练师或者训练伙伴发出号令，按顺序随机发出号令，自己设定中间时间，多次相互训练。安放好起跑器后，在起跑器前2米处放置一个较大的海绵垫，听到号令后向起跑器前的海绵垫上冲去。
四.技术要点及注意事项：
整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式)。保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。
练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信。
